In diesem Zazen Einsteigerkurs lernen Sie die Meditation von Grund auf.
Sie erhalten eine präzise Einführung in Sitzhaltung, Atmung und geistige Sammlung und bauen Schritt für Schritt eine tragfähige Praxis auf.
Zazen ist die Sitzmeditation des Zen.
Im Kurs lernen Sie die äußere Form und die innere Haltung einer regelmäßigen Praxis.
Vielleicht spüren Sie schon länger den Wunsch, Meditation zu lernen – wissen aber nicht genau, wie Sie beginnen sollen oder wie Sie dabeibleiben können.
Zazen, die Meditation im Sitzen, wirkt auf den ersten Blick sehr einfach. Man setzt sich hin und ist still. In der Praxis merken viele jedoch schnell, dass Unruhe auftaucht, Gedanken nicht zur Ruhe kommen oder Gefühle überwältigend sein können. Das ist ganz normal.
In meiner langjährigen Arbeit mit Einsteigerinnen und Einsteigern habe ich beobachtet, dass kurze Einführungen oder einzelne Termine oft nicht ausreichen. Meditation braucht Zeit, Wiederholung und eine klare Begleitung, um wirklich im Alltag anzukommen.
Aus diesem Grund habe ich den Zazen Einsteigerkurs über vier Wochen entwickelt. Wir treffen uns einmal pro Woche für 90 Minuten, lernen und üben gemeinsam. Für die Zeit dazwischen erhalten Sie kurze, klare Impulse, um auch zu Hause zu üben und das Neue sanft in den Alltag zu integrieren.
Meditation ist ein Weg, der am Anfang eingeübt werden möchte. Mit der Zeit kann er tiefer werden, tragen und zu einer verlässlichen Praxis reifen.
Ihre Claudia Petschnig
Was Sie erwartet
Sie lernen, wie Sie den Körper für die Meditation vorbereiten.
Sie probieren verschiedene Sitzpositionen aus und finden die für Sie passende Haltung.
Sie werden Schritt für Schritt an das stille Sitzen herangeführt.
Sie lernen, den Geist zu sammeln und während des Zazen konzentriert und wach zu bleiben.
Sie erhalten grundlegende Informationen zur Entstehung und Entwicklung von Zen und Zazen.
Es gibt Raum für Fragen und Austausch.
Die Praxis wird über mehrere Wochen aufgebaut und vertieft.
Sie erhalten während des Kurses klare Übungsimpulse für zu Hause.
Über die Wochen kann es gelingen, die Meditation gut in den Alltag zu integrieren.
Sie bekommen Orientierung, wie Sie Ihre Meditationspraxis nach dem Kurs weiterführen und vertiefen können.
Warum Zazen
Zazen wirkt beruhigend und wird von vielen Menschen als Gegenpol zu einem fordernden Alltag erlebt.
Die Übung lädt dazu ein, innezuhalten und die Aufmerksamkeit nach innen zu richten.
Durch das regelmäßige Sitzen kann sich mit der Zeit eine Form der Selbstregulation entwickeln.
Gedanken, Gefühle und innere Bewegungen werden wahrnehmbar, ohne ihnen sofort folgen zu müssen.
Für viele Menschen liegt im Zazen das stille Erforschen des eigenen Wesens im Mittelpunkt der Praxis.
Erkenntnisse und Einsichten entstehen dabei meist nicht plötzlich, sondern reifen über längere Zeit.
Zazen ist ein Weg, der Geduld braucht.
Zazen Einsteigerkurs Winter
23.1., 30.1., 6.2., 13.2.2026
Zazen Einsteigerkurs Frühjahr
27.2., 6.3., 13.3., 20.3.2026
Zazen Einsteigerkurs Herbst
18.9., 25.9., 2.10., 9.10.2026
88 €
8 Plätze begrenzt.
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Ort: ENERGIEzentrum, Hallein
Adresse: Kornsteinplatz 7, 5400 Hallein
Eingang: Wiesengasse, 2. Obergeschoss
Parken: Parkplätze am Parkplatz Pernerinsel (kurzer Fußweg)
Karte & Route
– Parkplatz Pernerinsel Hallein
– Kornsteinplatz 7, 5400 Hallein
– Fußweg Parkplatz → ENERGIEzentrum
ÖPNV: Bahn → Ziel Hallein. Ab Bahnhof: kurzer Fußweg
Besonderheiten vor Ort: heller Meditationsraum (Zendo) mit Fenstern (wir lüften regelmäßig), Garderobe im EG für Mäntel/Schuhe, kleine Garderobe im 2. Stock für Taschen/Straßenkleidung. Ankommen im Zendo: Um den Meditationsraum ruhig zu halten, bleiben Taschen in der Garderobe. Für kleine persönliche Dinge (Autoschlüssel, Handy) steht im Zendo ein kleiner Schrank zur Verfügung. Bitte bringen Sie nur das Nötigste mit.
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Bequeme Kleidung in gedeckten Farben, ggf. warme Socken / leichter Pulli / Schal zum Umhängen, Wasserflasche, ev. Brille. Sie können auch gerne Ihr eigenes Sitz-Kissen oder Bänkchen mitbringen.
Vor Ort vorhanden:
Meditationsmatten, Sitz-Kissen, Bänkchen.
Ist der Kurs für Anfängerinnen und Anfänger geeignet?
Ja. Der Zazen Einsteigerkurs ist ausdrücklich für Menschen ohne Vorerfahrung konzipiert. Alles wird von Grund auf erklärt und gemeinsam geübt. Sie müssen nichts mitbringen außer die Bereitschaft, sich auf die Praxis einzulassen.
Was passiert, wenn ich einmal nicht teilnehmen kann?
Das Leben lässt sich nicht immer planen. Wenn Sie einmal verhindert sind, ist das kein Problem. Der Kurs ist so aufgebaut, dass Sie auch nach einer versäumten Einheit gut wieder einsteigen und weitermachen können.
Ich habe bereits Meditationserfahrung – ist der Kurs trotzdem passend?
Ja. Auch mit Vorerfahrung kann der Kurs sinnvoll sein. Viele Teilnehmende schätzen es, die Grundlagen noch einmal ruhig und systematisch zu vertiefen und ihre Praxis neu auszurichten oder zu stabilisieren.
Ich habe bisher nach einer anderen Methode meditiert – ist das ein Hindernis?
Nein. Unterschiedliche Meditationserfahrungen sind kein Hindernis. Zazen ist eine sehr einfache, klare und gegenstandslose Form der Meditation im Sitzen. Sie können diese Praxis kennenlernen, unabhängig davon, wie oder womit Sie bisher geübt haben.
Der Kurs bietet Ihnen einen klaren, begleiteten Einstieg in die Meditation – Schritt für Schritt.
Freitags · 17:30–19:00 · ENERGIEzentrum Hallein
88 € · 8 Plätze pro Kurs begrenzt
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